MammaMage info

• Specifik aktiveringsträning för bäckenbotten & djupa magmusklerna.

• Stärk kroppen inifrån & ut efter graviditet. Återfå din stabila kärna.

• Undersöker magen, bedömer diastas & funktion.

• Lev inte med inkontinensbesvär.

• En-till-en sessioner och gruppträning.

MammaMageTräning är en specificerad aktiveringsträning med syfte att få en bättre funktion i djupa magen och öka spänst i bindväven. Vårt fokus är att kroppen ska hitta tillbaka till den stabila kärna den behöver för optimal funktion och avlastning utan kompensationsmönster.

Under graviditeten har mjukvävnaden (muskler och bindväv) blivit tänjda och slackats för att skapa plats åt det växande barnet/-nen. Efter förlossningen är det den neuromuskulära aktiviteten vi behöver återskapa. Därefter vill vi stärka dessa muskler så att de kan klara av att stabilisera kroppen i vardagen och sedan vid träning.

Vid en session (första 60min, återbesök 45min) tas en grundlig anamnes, magen undersöks och en ev. diastas, vi ser hur musklernas funktion är samt ev. kompensationsmönster. Utefter det guidar vi till att finna en mjuk och bra aktivering i bäckenbotten och djupa magen med minimal kompensation. Först i avlastade positioner, därefter medan rör arm/ben samt vid tyngre positioner när sitter och står, allt för att få en bra funktion som kopplas på och håller hela dagen. Intervall mellan sessioner för hemma träning lägger på ca 3 veckor.

Konceptet MammaMage är skapat av naprapat Katarina Woxnerud för att hjälpa kvinnor att stärka magen inifrån och ut efter förlossning samt sprida information om varför det kan vara av vikt att ha denna mjuka men specifika tillvägagångs sätt. Detta är ett sätt att komma igång efter en graviditet och förlossning, eller ländryggs bekymmer, som är skonsam och bygger på hur kroppen fungerar. Du kan läsa mer på mammamage.se

Välkomna till oss,

Sandra & Linda

Erik Dahlbergs Kliniken / erikdahlbergskliniken.se / 031-168829

MammaMage kurs

En kurs för dig som vill komma igång efter graviditet/ har en diastas/på att stärka kroppen inifrån och ut, förbättra musklernas funktion och öka spänsten i bindväven. För en stabilare inre bålmuskulatur och för att kunna gå vidare med annan aktivitet eller träning.

Vi kommer att träna på att stärka kontakten med musklerna i bäckenbotten och djupa magen och hålla kvar den anspänningen utan att kompensera. Först i avlastade positioner för att gradvis utmana med tyngre positioner och med rörelser. 

För att få en bra kontakt med djupa magen behöver vi en god hållning, lugn andning och känna oss mjuka i kroppen. Så varje session innehåller lite stretch, rörelse, andning och ergonomi.

Kursen riktar sig till kvinnor efter graviditet/förlossning (både nyförlösta och till de som det var för flera år sedan) samt till alla kvinnor och män som har besvär med långvarig fysisk värk och en svag bål.

6 st. tillfällen

Första är en individuell session med undersökning och börja träningen. 

Fem gruppsessioner, 50-60min, en i veckan i fem veckor och med övningar att ta med sig hem för att fortsätta med träning mellan sessionerna.

Max 6 personer per grupp för att bibehålla den individuella coachingen, och minst 3.

Löpande kursstarter en förmiddags kurs torsdagar kl. 10-11 bebis välkomna & en eftermiddags kurs tisdagar kl. 16.30-17.30 barnfria, se bokningskalendern för nästkommande. Kurserna hålls på Systerknuten i Kålltorp, Björcksgatan 51, den individuella sessionen på Erik Dahlbergs Kliniken och bokas in separat senast 2 dagar innan första gruppträningen.

Kostnad: 1850kr (inkl. enskild session värde 700kr).

Välkomna! 

Sandra

 

Stark inre bål

En 6 veckors kurs i liten grupp med individuell coachning för att hållbart stärka bålens funktion så att den kan skapa stabilitet och rörlighet efter behov. Vi tränar kroppen inifrån och ut för att:

• minska värk i tex rygg och nacke,

• gynnsamt börja träna efter graviditet,

• hållbart stärka kroppen efter en tids inaktivitet

• bli rörligare.

Vårt fokus är att stärka kontakten med inre cylindern så att du kan använda den i vardagen, vid annan träning & aktivitet.

Vid träning av den inre bålen involverar vi hela kroppen hitta hållningen, träna balans och koordination. Den specifika träningen av inre cylindern (djupa rygg- och magmusklerna, diafragman och bäckenbotten) innebär bl.a. att bibehålla kontakten med musklerna samtidigt som vi utmanar den via rörelser, lättare och tyngre, utan att kompensera. En mer intensiv träning än Starkare inre bål kursen samtidigt som vi har fokus på kvalitativ kontakt med inre bålen för hållbar utveckling.

Är man kvinna efter graviditet bör man ha börjat tränat bäckenbotten och djupa magen innan. Vid funderingar så ring mig.

Är man ny till inre bålträning rekommenderar jag att komma på ett enskilt besök innan kurs start för att få ut maximalt av kursen och hitta rätt muskler.

Kursen är baserad på mammamage konceptet (specifik träning av inre cylindern) samt på mina kunskaper och erfarenheter som medicinsk massageterapeut med fokus på en smärtfri och funktionell vardag.

Löpande kursstarter, se bokningskalendern för nästkommande. Kurserna hålls på Systerknuten i Kålltorp, Björcksgatan 51, Onsdagar kl. 17-18. 

Ett eventuellt enskilt besök är på Erik Dahlbergs Kliniken och bokas in separat senast 2 dagar innan första gruppträningen

Kostnad: 1650kr alt. 2250kr inkl. enskilt besök. Bokning via hemsidan.

Välkomna! 

Sandra